シニア世代必見！エクササイズコーヒーで無理なく健康的にダイエット！

年齢を重ねると、どうしても体重が増えやすくなってしまいますよね。

若い頃と同じように食事をしていても、代謝が落ちて太りやすくなるのは、シニア世代の悩みのひとつです。  

しかし、だからといって無理なダイエットは禁物。健康を損なうようなダイエットは、かえって逆効果になってしまいます。そこで今回は、シニア世代でも無理なく、健康的にダイエットできる方法として、エクササイズコーヒーを使ったダイエットをご紹介します。

なぜシニア世代にダイエットが必要なの？

加齢とともに基礎代謝が低下し、体重が増えやすくなるのは自然なことです。

70代になると、筋肉量の減少や内臓脂肪の増加が進んでしまい、生活習慣病のリスクが高まります。 健康的なシニアライフを送るためには、適切なダイエットを行い、体重をコントロールすることが重要です。  

また、肥満の人口が増えると、医療費も増大し、国の財政を圧迫することにも繋がります。 ご自身の健康のためだけでなく、社会全体のことを考えても、健康的な体重を維持することは大切です。  

とはいえ、極端な食事制限や過度な運動は、シニア世代の体には大きな負担となります。

かえって体調を崩したり、筋肉量が減って転倒しやすくなったりする可能性も。 特に、ダイエットを繰り返してきた方や、閉経を迎える女性の方は、低栄養により骨量が減少しやすいため注意が必要です。  

そこで、注目したいのがエクササイズコーヒーを使ったダイエットです。

日米共同プロジェクト「JAHEAD（長寿社会における中高年者の暮らし方の調査）」によると、国内に住む健康な60歳以上の男女6,000人を対象にした約19年間の追跡調査で、日本人の高齢者のBMIは大きく分けて四つのパターンを示すことが明らかになりました。

その中で最も死亡リスクが高いのは、「BMIが低くて（平均18.7）、かつ年々痩せていくグループ」だったのです。 つまり、シニア世代になったら標準よりも太めが良いという結果が出ています。  

エクササイズコーヒーってどんなコーヒー？

エクササイズコーヒーとは、ダイエットをサポートする成分を配合した、インスタントコーヒーです。

いつものコーヒーをエクササイズコーヒーに置き換えるだけで、手軽にダイエットを始められます。 エクササイズコーヒーは、コーヒーに含まれる燃焼成分「クロロゲン酸」が、食べたものと体内に蓄積されたものの両方にアプローチすることで、効率的なダイエットをサポートします。  

エクササイズコーヒーに含まれるダイエットサポート成分

エクササイズコーヒーには、主に以下の3つの成分が含まれています。  

• クロロゲン酸: ポリフェノールの一種で、脂肪燃焼や血糖値の上昇抑制に効果が期待できます。 エクササイズコーヒーには、通常の焙煎豆の約10倍ものクロロゲン酸が含まれています。  
• L-カルニチン: アミノ酸の一種で、脂肪をエネルギーに変える働きを助けます。 年齢とともに減少してしまうため、積極的に補給することが大切です。  
• コエンザイムQ10: エネルギー生成に欠かせない成分で、ダイエット中の美容にも効果が期待できます。 エクササイズコーヒーには、吸収されやすい還元型コエンザイムQ10が配合されています。  

エクササイズコーヒーの効果

エクササイズコーヒーは、これらの成分の相乗効果により、効率的にダイエットをサポートしてくれます。 具体的には、以下のような効果が期待できます。  

• 脂肪燃焼効果の向上: クロロゲン酸とカフェインの働きにより、脂肪燃焼が促進されます。 特に、運動前にエクササイズコーヒーを飲むことで、より効果的に脂肪を燃焼させることができます。  
• 代謝アップ効果: カフェインには、基礎代謝を上げる効果があります。 基礎代謝が上がると、エネルギー消費量が増え、太りにくい体になります。  
• 運動中の疲労軽減効果: カフェインには、運動中の疲労を軽減する効果も期待できます。 長時間の運動でも疲れにくくなるため、運動を継続しやすくなります。  
• 血糖値の上昇抑制効果: クロロゲン酸には、食後の血糖値の上昇を抑制する効果があります。 血糖値の急上昇を抑えることで、脂肪の蓄積を防ぐことができます。  
• 食欲抑制効果: エクササイズコーヒーを飲むことで、食欲が抑えられ、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。  
• 美肌効果: コエンザイムQ10には、抗酸化作用があり、美肌効果も期待できます。  

エクササイズコーヒーを使ったダイエット方法

エクササイズコーヒーを使ったダイエット方法は、とても簡単です。1日1～3本を目安に、いつものコーヒーをエクササイズコーヒーに置き換えるだけです。  

エクササイズコーヒーの作り方

• ホットの場合: お好みのカップにエクササイズコーヒー1本を入れ、120～160mlのお湯を注ぎ、よくかき混ぜてお召し上がりください。  
• アイスの場合: お好みのカップにエクササイズコーヒー1本を入れ、少量のお湯で溶かしてから、100～150mlの冷水を注ぎ、よくかき混ぜてください。お好みにより氷を浮かべても良いでしょう。  

摂取量の目安

1日1～3本を目安に、体調に合わせて摂取しましょう。 カフェインが含まれているため、多くても6杯までを上限とし、それ以上は控えてください。 一度に3杯飲むのではなく、時間を空けて飲むようにしましょう。  

摂取タイミング

• 食後30分以内  
• 運動の30～60分前  
• 起床2時間後  
• 休憩時  

食後に飲むと、血糖値の上昇を抑えたり、脂肪の吸収を抑制したりする効果が期待できます。 また、運動前に飲むと、脂肪燃焼効果を高めることができます。 ストレスを感じて空腹な時は、コーヒーを飲むのを避けましょう。  

運動との組み合わせ

エクササイズコーヒーの効果を高めるためには、運動と組み合わせることが重要です。

運動前にエクササイズコーヒーを飲むと、脂肪燃焼効果がさらにアップします。 コーヒーを運動前後のサプリメントとして活用する場合でも、食事を置き換えるのではなく、通常の食事に加えて摂取するようにしましょう。

運動中のパフォーマンスを上げるためには、栄養バランスの取れた食事から、炭水化物、脂質、タンパク質を十分に摂取することが大切です。  

シニア世代におすすめの運動は、ウォーキングや軽い筋トレ、ヨガなどです。

無理のない範囲で、継続できる運動を選びましょう。運動後は、水分補給をしっかり行いましょう。

食後30分〜1時間程度の間に運動すると、食事で摂取した糖分をエネルギーとして消費しやすくなるため、体脂肪として蓄積されにくくなります。 息切れしない程度の軽いウォーキングなどの有酸素運動を30分程度行うのがおすすめです。  

エクササイズコーヒーダイエットの成功事例

エクササイズコーヒーを飲み始めてから、体重が減ってきたという声が、多く寄せられています。  

例えば、70代の女性Aさんは、60歳で退職後に体重が10kg増加してしまいましたが、毎日のウォーキングと並行してエクササイズコーヒーを飲む習慣を始めたところ、1年間で5kgの減量に成功しました。

以前よりも体調が良くなり、趣味の旅行も楽しめるようになったそうです。  

また、長年の運動不足で体重が増えてしまい、膝の痛みを抱えていた70代の男性Bさんは、無理のないストレッチと水中ウォーキングを始めたところ、3ヶ月で体が軽くなり、痛みも軽減しました。

エクササイズコーヒーを飲み始めてからは、さらに効果を実感し、現在も無理のない運動を継続して健康的な生活を送っています。  

エクササイズコーヒーの副作用と注意点

エクササイズコーヒーは、医薬品ではなく食品なので、基本的には副作用の心配はありません。

しかし、カフェインが含まれているため、飲み過ぎると、めまいや動悸、不眠、不安、イライラなどの症状が出る可能性があります。 1日の摂取量を守って、飲み過ぎないように注意しましょう。  

また、コーヒーに含まれるタンニンは、鉄分の吸収を妨げる作用があります。 貧血気味の方は、特に注意が必要です。  

持病のある方や妊娠中の方などは、医師に相談してから飲むようにしてください。  

シニア世代がエクササイズコーヒーダイエットを行う際の注意点

シニア世代がエクササイズコーヒーダイエットを行う際は、以下の点に注意しましょう。

• 水分補給: コーヒーには利尿作用があるため、こまめな水分補給を心がけましょう。  
• 空腹時の摂取は避ける: 胃腸への負担を軽減するため、空腹時にエクササイズコーヒーを飲むのは避けましょう。  
• 就寝前の摂取は避ける: カフェインの覚醒作用により、睡眠の質が低下する可能性があります。 就寝前のコーヒーは控えましょう。  
• バランスの取れた食事: エクササイズコーヒーだけに頼らず、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。 特に、タンパク質をしっかりと摂取することが大切です。 高齢になると太りにくくなりますが、食生活を改善することで体重は増えます。 肉や魚、卵など、さまざまなタンパク質を摂取するようにしましょう。  
• 糖質制限について: 近年人気の糖質制限ダイエットですが、シニア世代にとっては、筋肉量を減らす危険性もあるため注意が必要です。 極端な糖質制限ではなく、適度な糖質制限を心がけ、主治医に相談しながら行うようにしましょう。  
• 無理のない運動: 激しい運動は避け、ウォーキングや軽い筋トレなど、無理のない運動を選びましょう。 足の筋肉は、立ったり歩いたり、姿勢を維持するために重要な筋肉であり、加齢とともに衰えやすいので、意識して鍛えるようにしましょう。  
• 定期的な健康チェック: 定期的に体重や体脂肪率、血圧などを測定し、健康状態をチェックしましょう。

シニア世代の栄養管理

シニア世代にとって、栄養バランスの取れた食事は、健康的なダイエットに欠かせません。

1日3食きちんと食べるようにし、主食・主菜・副菜を揃えて、栄養バランスを意識しましょう。

特に、タンパク質は不足しがちなので、肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂取しましょう。 腎機能が悪い方は、タンパク質の摂取量を制限する必要があるため、医師に相談してください。  

また、よく噛んで食べることも大切です。 よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。  

エクササイズコーヒーの効果を高める方法

エクササイズコーヒーの効果を高めるためには、以下の方法を試してみましょう。

• 運動と組み合わせる: 運動前にエクササイズコーヒーを飲むと、脂肪燃焼効果がさらにアップします。 カフェインの効果が最大限になるのは、コーヒーを飲んでから約45分後なので、運動の45分前にコーヒーを飲み終えるのがおすすめです。  
• ホットで飲む: ホットコーヒーは、体を温めて代謝を上げる効果も期待できます。  
• 食後に飲む: 食後に飲むことで、血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収を抑制する効果が期待できます。  
• 緑茶と混ぜて飲む: 緑茶に含まれるカテキンにも、脂肪燃焼効果があります。 緑茶とコーヒーを混ぜて飲むと、相乗効果が期待できます。  
• MCTオイルやココナッツオイルを混ぜて飲む: MCTオイルやココナッツオイルは、脂肪燃焼効果を高める効果が期待できます。 ただし、カロリーが高くなるので、飲み過ぎには注意しましょう。  
• プロテインと混ぜて飲む: 運動前にプロテインと一緒に飲むのもおすすめです。 脂肪燃焼効果に加えて、トレーニング中の筋分解を抑える効果も期待できます。  

エクササイズコーヒーの効果を高めるその他の方法

エクササイズコーヒーの効果をさらに高めるために、以下のサプリメントもおすすめです。

• 食物繊維サプリメント: 食物繊維は、糖質や脂質の吸収を抑え、血糖値の上昇を穏やかにする効果があります。
• プロバイオティクス: 腸内環境を整えることで、代謝アップや免疫力向上に繋がります。
• 緑茶エキス: 緑茶に含まれるカテキンは、脂肪燃焼効果や抗酸化作用があります。

エクササイズコーヒーはどこで買えるの？

エクササイズコーヒーは、以下の場所で販売されています。

• ドラッグストア ただし、ドラッグストアによっては、取り扱いのない場合や、価格が高い場合もあります。  
• 通販サイト (楽天市場、Amazon、Yahoo!ショッピングなど)  

まとめ

エクササイズコーヒーは、シニア世代でも無理なく、健康的にダイエットを始められる、おすすめのダイエット方法です。

いつものコーヒーをエクササイズコーヒーに置き換えて、適度な運動を続けることで、健康的な体作りを目指しましょう。